1 tydzien

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez [...]

Dzień 29.09.2019 - Niedziela , off od treningu i cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

Niedziela Piękna pogoda ! Ostatniego czasu niedzielę są genialne, pod względem pogody masę możliwości :-)) Dzisiaj wpadło 3h siatkówki :-) Ustaliłem z Lotarem, że jeśli mam 2-3h siatkówki, to mogę wrzucić dodatkowe 200kcal w niedzielę, bo w tygodniu bilans sztywny :-) Dzisiaj pewnie wpadło jakieś 400-500 więcej, ale nie przejmuję się tym, [...]

Tak dziś przeglądałem wiadomości na telefonie i wpadł mnie w oko artykuł,gdzie nasi lekkoatleci i to utytułowani narzekają na mistrzostwa świata w Dohe. Pewnie decydenci trochę zbyt optymistycznie podeszli do tej lokalizacji-potworny upał i duża wilgotność bardzo obniża formę startujących sportowców. Do tego puste trybuny na pewno nie wpływają na [...]

Witam, Przymierzam się do pierwszego cyklu, chciałem poleciec enan solo przez pół roku w dawce 200-300 mg tygodniowo. Przez ostatnie 3 miesiące testowałem peptydy tb 500 i ghrp-6 w celu zaleczenia Achillesa po operacji. Zrobiłem badania po tych peptydach i wyszlo że mam podniesiony estradiol 48,6 przy widelkach 11,3 - 43,2. I tu pojawia się moje [...]

PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x20 / 20x22,5 / 15x25 2. Uginanie siedząc 3x20 40kg 3. Wiosłowanie hantlą leżąc 12x24 / 10x26 / 8x28 / 8x28 / 8x28 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze [...]

Nqajpierw na zero kaloryczne na 1-2 tygodnie ,pozniej dodajesz Dodaje po tym zero kalorycznym co tydzień o 200kcal czy dodaje odrazu po zerze dodaje 1000kcal?

[...] i w ledzwiach, i jadro czuje jakby bylo wieksze - i takie ciagniecie czuje, i nasila sie bol w plecach w odcinku ledzwiowym,a z kolei jesli nie uprawiam seksu np przez tydzien , to plecy bola, ale delikatnie i co najwazniejsze nie boli mnie jądro ani pachwina, ani w prawym boku - no moze delikatny bol z tych wszystkich objawow ktore opisuje [...]

hehehe tylko nawet silnik ktory ma idealne warunki do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal [...]

no to koniec dobroci i właśnie wyjeżdżamy na lotnisko oby szczęśliwie do domu;p od jutro 1 tydzień masy i rozpisze jak to wszhstko widzę tak samo powrzucam fotki z wyjazdu jak to się zmieniło na gorsze ;p

29.09.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Dziś, po 3 ciężkich dniach treningowych, czas odpocząć. Pierwszy tydzień masóweczki za mną. Treningi wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, [...]

Witam, 39lat , 3lata stażu, waga wyjściowa 66kg,pierwszy cykl trwający teraz - cypio 300mg/e5d /14 tyg. Wiem że na pewno powielam pytanie ,ale nigdzie nie mogę znaleść jakiegoś archiwum z odpowiedzią a MIANOWICIE czy nie za dużo tyję gdyż wychodzi mi średnia z ostatnich 9 tyg. /1kg na tydzień.? Wszystkie wymiary oczywiscie poszły do góry, ale [...]

To nie ma na co czekać, exe 1/2 tbl ed przez tydzień później 1/2 tbl co 2 dni przez kolejny tydzień następnie 1/2 tbl 2 x tydzień i powtórz badania

https://youtube.com/watch?v=hJvvelu2k-s Tak było :-)) Ależ wchodziło, nie byłbym sobą jakbym coś nie dodał, szkoda marnować chwili. Ajazy ostatnio coraz przychylniejszym okiem patrzy na treningi intuicyjne, to myślę, że obejdzie się bez zyebki ;-) Wl:5*4*110 Wl z gumą: 3*140,2*150 Wl z procą: 2*160,2*170, SqLB:5*4*150, SqLB z [...]

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]

28.09.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Dziś będzie nieco ciekawsza wpiska, bo ze zdjęciami ;-D Ogólnie samopoczucie z rana już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) [...]

Taak u mnie podbita prolka ma bardzo odczuwalne skutki, nawet jak mam w górnej granicy to jest słabo. Wrzucilem 1/4 caba, za tydzień druga 1/4 i badania

Witam, tydzień temu w niedziele rozciąłem dość głęboko nogę. Mija 6 dzień a moja noga nadal jest spuchnięta, dość mocno. Nie miałem antybiotyku. Ściągnięcie szwów mam w srode. Czy mam sie czym przejmować ? jak wygląda zakażenie ?

Cześć, czy mogę brać jakieś przed treningówki? Mężczyzna 16lat 186cm 83kg Na siłownię chodzę 2 tydzień po 1 mieś przerwy, wcześniej chodziłem miesiąc. I czy na prawdę istnieje coś takiego jak "przepalenie masy tłuszczowej w masę mięśni". Edit: Na siłownię chodzę co 2 dni pon,śr,pt,ndz. Robię biceps, triceps, nogi, barki i klatę. p.s Jak coś źle [...]